學測倒數計時的滴答聲，像是懸在每個高三家庭頭頂的隱形時鐘。
最近，我在社群平台上讀到一個孩子的求助。他描述自己食不下嚥、夜不成眠，字裡行間透出的無助，讓螢幕另一端的我不禁揪心。他問：「我是不是得了憂鬱症？」這不僅是一個孩子的困惑，更是無數考生的集體寫照。
在家長講座中，我常看見台下的父母眼神焦慮，急著想為孩子找尋「良方」。然而，當孩子反應「肚子痛」、「睡不著」時，我們往往只看見了生理的病徵，卻忽略了那是靈魂在重壓下發出的嘶吼。在這場百日長征裡，我們需要的不是更多的參考書，而是一份能接住焦慮的穩定力量。
一、 聽見身體的誠實：別將「失調」誤讀為「抗壓性不足」
當孩子頻繁出現心悸、胃痛或不明原因的疼痛時，這往往是「自律神經失調」的警訊。
人體的自律神經系統如同天平，在壓力來襲時會啟動防衛機制。長期處於「備戰狀態」的考生，身體的天平會因過度緊繃而傾斜。 許多家長習慣以「抗壓性」來衡量孩子，卻忘了身體的反應是誠實且不自主的。
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從「對抗」轉為「覺察」： 醫學干預並不可恥。無論是尋求身心科的專業協助，或是先從家醫科獲取放鬆建議，都是在為崩潰邊緣的系統尋找緩衝。
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拒絕標籤化： 就醫並非代表「生病了」，而是學習與壓力共處的一種科學方式。
二、 秩序的重建：規律作息是心靈的最後防線
在動盪的考前氛圍中，「控制感」是減緩焦慮的關鍵。
許多學生為了搶時間而犧牲睡眠，卻陷入「晚睡—效率低落—更晚睡」的惡性循環。我始終主張「照表操課」的力量。無論考試多近，固定的起床與就寢時間，能讓混亂的生理時鐘重新找回節奏。
「秩序，是混亂靈魂的定心丸。」
當一個人的生活有了可預期的規律，大腦就不需要額外耗費能量去處理焦慮，這才是真正的「高效讀書」。
三、 榜樣的重量：父母的穩定，是孩子唯一的避風港
我們常要求孩子冷靜，但我們自己冷靜嗎？
在診間或演講後，我最常聽見家長對於就醫的遲疑。但我想分享的是，唯有父母展現出「願意面對問題」的姿態，孩子才能學會求救。 當我們能接納自己的焦慮，並積極尋求資源解決，這本身就是最深刻的「身教」。
我們必須明白，這場考試並非孩子一個人的孤軍奮戰。父母的角色不是監軍，而是那個在風暴中依然能穩住舵盤的領航員。
我想分享一段我個人的真實經歷。
一直以來，我都對自己的睡眠品質充滿自信，那是種「倒頭就睡」的韌性。然而，自從踏上創業這條路，壓力像潮水般淹沒了我的床枕。有無數個夜晚，我躺在那裡，腦袋卻像高速運轉的齒輪，怎麼也停不下來。
起初，我也和許多家長一樣，對「藥物」抱持著抵觸與恐懼。我告訴自己：「硬睡就可以了，我不需要靠藥物。」但持續兩三週的徹夜難眠，讓我的體力與情緒走到了臨界點。
後來，我選擇接納太太的建議，走進了診間。醫生開了一些放鬆性質的藥物，那並非什麼洪水猛獸，而是一座橋樑，幫助我跨越焦慮的鴻溝，重新回到穩定的睡眠。
但我明白，藥物只是輔助，真正的解藥是「節奏的重塑」。我開始強迫自己恢復規律運動，嚴格執行作息。現在的我，睡眠品質甚至比創業前更好。
這段經歷讓我體悟：承認脆弱，才是強大的開始。 當我能把自己照顧好，我才有餘裕去照顧我的家庭與事業。對考生家長而言，亦是如此。 9
【給家長的考前處方箋】
若您的孩子（或您自己）正深陷考前焦慮的泥淖，請嘗試以下三個具體行動：
- 開啟專業對話：若孩子出現明顯身心症狀，請放下對「身心科」的成見。可以先從住家附近的家醫科開始，透過專業藥物暫時放鬆身體的防衛機制，為心理重建爭取空間。
- 落實「原子作息」：不要再糾結於多讀那一小時。與孩子協議一個「不可撼動」的就寢時間。固定的生理節奏，是修復自律神經失調最自然的方法。
- 創造「留白」時刻：鼓勵孩子（也請您自己）適時從課本中抽離。去運動、去慢跑、去空曠的地方大聲吶喊，甚至只是在陽光下散散步。運動釋放的腦內啡，是比任何補品都有效的壓力解藥。
結語：
學測只是人生的其中一個站點，而非終點。我們真正希望看見的，不是一個考取名校卻身心俱疲的機器，而是一個學會如何面對挑戰、如何照顧自己、如何誠實面對內心的勇敢靈魂。
親愛的家長，請先照顧好你自己。唯有您的光亮穩定，才能照亮孩子前方的路。